腰痛発症から283日。本日もリハビリスロージョグ（＋ストレッチ・鉄棒他）終了。今日はこれまでで一番状態よかった気がします。痛みのレベルでいうと、⭐️なしが重い状態として今日は⭐️４つでした。まったく痛みを感じないまであと１レベル♬
リハビリは雨以外行ってて、平均で週5くらい。最初のころは走れずウォーキング。ここのところキロ8分位のスローペースでジョグできてます。症状ごとでの対処と状態は、
①腰痛・・・ストレッチ、鉄棒ぶらさがり（大振り5、足掛け逆さぶらさがり30秒x2）が効いてきてる感じです。少しづつベターに。
②足裏しびれ・・・15分の電気治療（週2）少しづつベターに。
処方薬は漢方の八味地黄丸のみ。（最初は神経性疼痛薬リリカOD錠を飲んでたけど効果なし）腰痛にもしびれにも効果がでているような気がしています。（わからんけどｗ）→八味地黄丸
しびれは冷え症の症状なので、体を冷やさないよう留意。ノンアルビールも常温で飲んでます。
スロージョグは全身脱力して自然な姿勢・重心であること、体側の体幹強化につながるよう足裏全体で着地（地面反力を感じる）などを意識しています。汗かくのと血流がよくなるので良いことだと思ってます。ジョグは心肺能力の維持にもなります。なお、上半身トレーニングで懸垂10と腕立て伏せ50もコース内で併せてやってます。
同じように腰痛が治らない方も多いかと思います。受け身でなく能動的に体力温存（筋力と持久力）を目指して頑張っていきましょう～✊
＞追記
12/5 ⭐⭐⭐
12/6 ⭐⭐⭐
12/7 ⭐⭐⭐
12/8 ⭐⭐⭐
12/9 ⭐⭐⭐
