ここ数日、急に気温が下がって、やたら眠ってます。合計すると1日10時間以上。ご飯食べては眠くなり、2回くらい昼寝して夜も普通に寝るという、どうしたの？っていう感じで。（学生の頃みたいな感じ）
朝5時ごろに起きてウォーキングしてたのに、ここ3日間は朝7時半ごろまで寝てしまい、朝の涼しい時間に起きれず、、ご飯を食べるごとに1時間くらい昼寝しちゃう、、、。
AIによると、季節が変わることによる自然な流れの様です。
自然な眠気の背景
・日の出が遅くなる
夏は4時台に明るくなるのに対して、秋冬は6時過ぎまで暗いので、体内時計が「まだ夜」と感じやすい。・光不足によるメラトニン分泌の延長
朝日を浴びるのが遅れると、眠気を引き起こすメラトニンが長めに出続ける。・食後の副交感神経優位
朝食後すぐ眠くなるのは消化反応＋光不足が重なって自然な流れ。
上手な付き合い方
朝はできるだけ自然光を浴びる
・カーテンを開けて朝日を入れるか、散歩すると体内時計がリセット。起床時間はゆるやかにシフトしてもOK
・5時にこだわらず、自然に目覚める7時を「冬のリズム」として受け入れてもよいかも。昼寝は20～30分以内に
・長く寝ると夜の睡眠に影響。軽い運動を取り入れる
・朝食後にストレッチやウォーキングをすると眠気がすっきりしやすい。
現在10時ですが、気温25-6度と快適なので、食事前にやってたウォーキング＋ストレッチを朝食後落ち着いてからやるように変更しますかね！
あ、朝イチのウォーキングやってたからか、外食せず自炊メインでカロリーが減ったからか、体重が4㎏くらい減りました。長引く腰痛にも体重減は影響するとおもうので、良い傾向です。
