本日も5：00～早朝スロージョグ。今日は腰痛がかなり軽い！腰痛ベルトをし忘れたほど、気にならなかったということです。いつものようにゆっくり走りながらコース沿いに設置の器具を使って鉄棒ぶらさがり、腕立て、体幹トレーニングをやりながらです。
ひょっとすると、鉄棒ぶら下がりでやってる、①鉄棒を握って腰を伸ばすようまっすぐぶらさがる ②足をかけて逆さにぶら下がる”こうもり”のうち、②のこうもりが効いてるのではないかと思われます。これね↓
頭を支える首の筋肉に負担がかかると背骨でバランスしようと曲がったり、その結果片側の腰に負担かかったりするので、頭をぶらぶら揺らして、頭から腰までできるだけまっすぐになるよう気を付けてます。
他にもベンチに馬乗りになって伏せる背中（お尻）ストレッチもやってて気持ちよい感じなので、何が効果を上げているのかは特定できないんですけど、こうもり＋背中ストレッチな気がします。
いづれにせよ、5か月経過の腰痛に、光明が見えてきたかも🙏🙏🙏
